♥ 3 trucjes voor een gezonde levensstijl in de herfst

Op een of andere manier gaat het in het voorjaar veel gemakkelijker om gezonder te leven. Met de perfecte bikini body in mijn hoofd (overigens heb ik het nog nooit bereikt) laat ik slechte dingen liggen in de supermarkt. Nu in de winter (nee is het nog niet officieel, maar zo voelt het al wel) is het zo verleidelijk om op de bank te ploffen, kaarsen aan te steken en chocolade erbij te pakken. Of chocoladepepernoten, of gewone pepernoten of speculaasbrokken, warme chocolademelk (zucht) , waarom zijn in de winter alle lekker dingen zo slecht… Maar het is echt tijd voor verandering. Tijd voor meer lichaamsbeweging en gezonder eten.

Tijdens mijn trip in Helsinki heb ik me helemaal laten gaan op het gebied van voeding. Lees: ik heb alles gegeten wat ik wilde eten. Het was heerlijk (wat ik heb gegeten en gedaan kan je terug lezen in de diaryblog) om een gewoon te doen waar je zin in hebt. Ookal heb ik wel redelijk bewogen toch kon ik het goed merken aan mijn lichaam. In zijn nadeel, helaas. Diëten is niet zo mijn ding. Het effect is vaak maar korte duur. Wat veel doelmatiger is is het aanpassen van je levensstijl. Met de onderstaande trucjes kom je weer snel in een gezonde levensstijl.

Sport met regelmaat en op vaste dagen

7 dagen in de week en uren in de sportschool staan hoeft echt niet. Zelf ga ik twee keer in de week naar de sportschool, één keer in de week naar yoga les en ik doe thuis één keer in de week wat oefeningen van onder andere Tone It Up. Dit doe ik op vaste dagen en vaste tijden. Hierdoor weet ik waar ik aan toe ben, plan ik geen andere bezigheden en stel ik het veel minder snel uit. Door verschillende veelzijdige oefeningen raakt het sporten ook niet snel verveeld. Heb je niet genoeg discipline om alleen te sporten, spreek dan met vrienden af, sport in groepsverband (hallo groepsdruk) of train met een personal trainer. Vooral het laatste vind ik heel erg fijn!

Trainen met personal trainer Roy van Moves You

Maak een eetplan

Door het maken van een eetplan ben je veel minder geneigd om een pizza in de oven te gooien. Ook is het makkelijk om zo een gebalanceerd menu op te stellen met voldoende groente en fruit. Zo krijg je dus altijd voldoende vitamines en mineralen binnen. Staar je niet blind op alleen de calorieën. Maar kijk ook waar de calorieën uit bestaan (hoeveel suiker zit er in? Onverzadigde en verzadigde vetten? Etc.). Een ander voordeel van een eetplan is dat je minder snel slechte dingen in huis haalt. Vooral als je één keer in de week alle boodschappen haalt kom je minder in de verleiding om lekkere dingen te kopen. Wil je het helemaal slim aanpakken ga dan voor aanbiedingen en seizoensproducten (ga nu o.a. voor pompoen, boerenkool, broccoli, mandarijnen, appels en peren), scheelt weer in de portemonnee.

Voorbeelden van gezond en voordelig voedsel: eieren (rijk aan de vitamine A, B2, B5 en B12 en de mineralen ijzer, fosfor en selenium), havermout (mangaan, fosfor, koper, biotine, vitamine B1, magnesium, chroom, zink en grote hoeveelheden vezels), yoghurt (helpt bij de spijsvertering, rijk aan proteïnen, calcium, vitamine B2 en B12, kalium en magnesium), bevroren fruit (bevat minstens zoveel vitamines en mineralen dan vers fruit), zoete aardappel (vitamine C en D, ijzer, kalium, magnesium en het anti-oxidant bètacaroteen) en boerenkool (vitamine A, B1, B2, B3, B6, C en K, bevat mineralen mangaan, fosfor, calcium, ijzer en veel vezels) (bron: Rubriek).

Nieuw sportoutfit

Misschien minder goed voor de portemonnee, maar maakt het bewegen wel veel leuker is het kopen van een nieuwe sportoutfit. Met een nieuwe sportoutfit kijk je gewoon uit naar je workout, want wie wil er nou niet gelijk zijn nieuwe outfit aan?! Goede sportschoenen zijn erg belangrijk om blessures te voorkomen. Vooral een goede demping en voldoende steun zijn onmisbaar. Wanneer je begint met hardlopen hoef je natuurlijk niet meteen de duurste sportschoenen aan te schaffen. Het zou zonde zijn als deze na een paar weken in de kast verdwijnen. Je kan ook gewoon met een casual sneaker starten, onwijs leuk om ze gewoon te dragen maar ook tijdens een workout de ideale schoen. Ik zeg twee vliegen in één klap! Als dat geen fijne motivatie is om te beginnen aan een gezonde levensstijl…. o en die nieuwe sneakers zijn perfect om ’s avonds na het eten buiten frisse lucht op te halen voordat je op de bank ploft. Een rondje wandelen van 15 minuten doet al wonderen.

Want it!! Adidas ZX flux W

Verder is het een kwestie van gewoon doen, begin gewoon met je gezonde levensstijl. En het heus niet erg als je een keer een mindere dag hebt en wel een handje chocoladepepernoten eet (was ik gisteravond ook schuldig aan). Maar zorg er gewoon voor dat het bij de 80-20 regel blijft. 80 % gezond leven en eten en 20 % doen wat je leuk en lekker vindt. Zo blijft het in balans en is het beter vol te houden.

♥ Hoe houd jij een gezonde levensstijl vast in de herfst? Heb jij er ook meer moeite mee dan in het voorjaar?